きらきらメンタルブログ

PTSDと適応障害からのV字回復

セロトニンを増やしましょう♪

おはようございます✨

 

こんにちは🍀

 

こんばんは🌙

 

どうも、みこ です♪

最近いっきに寒くなりましたね(о´∀`о) 体内のバランス、筋肉が硬くなって疲れやすくなるので気をつけて下さい。

 

今日は私のブログにたびたび出てくる「セロトニン」について書いていきます。

 

リラックスホルモンで、不安感を鎮めて精神を安定させてくれる神経伝達物質です。

セロトニンの量が減ると怒りっぽくなったり、うつ傾向になります。

 

セロトニンは太陽の光を浴びると脳内に分泌されますが。。。

そもそもセロトニンは何から作られているか知ってますか?

 

体内では作られない必須アミノ酸の「トリプトファン」が主に材料となってます。

体内で作られないので、食事からとるしかないです。

 

アミノ酸から構成されたものが「たんぱく質」です。

なので、たんぱく質をとりましょう!

 

成人男性で1日60g~70g

成人女性で1日50g~60g が必要になります。

(細かく言うと遺伝子によってはもっと必要な方もいますが、ここでは省きます。)

 

ちなみに骨、内臓、髪、皮膚もたんぱく質から作られているので、たかーいスキンケアにお金をかけるならプロテインをとりましょう(;´∀`)

 

遺伝要素もありますが、、私は34歳で白髪は一本もまだ生えてきてません。

運動とたんぱく質摂取のおかげもあると自負してます( ・`д・´)きりっ。

 

アンチエイジングしたいなら、まずはたんぱく質摂取して下さい♪

コラーゲンの元もたんぱく質です。

 

脂身のない肉100g食べたとして、約20gのたんぱく質が摂取できると覚えて下さい。

ということは。。たんぱく質を食事だけでとるのって大変ですよね。

 

なので、プロテインは本当にオススメです!

 

朝食代わりに飲んでも良いですね(о´∀`о)

シェイカーでシャカシャカして出来上がりです♪

自分に合うプロテインを探すのも楽しいですよ!

 

私は色々試した結果、ザバスのソイプロテイン(ココア)にたどり着きました。

最初は少量サイズを買って試すのが良いです。

人によっては便秘になったり、おなかを下したりもすると聞いたので。

 

そして、セロトニンは90~95%は腸内で作られるので腸内環境は整えて下さい。

色々な種類の善玉菌を増やしたいのでヨーグルトもいつも同じ種類のではなく、色々と変えてとるのがオススメです(о´∀`о)

 

ヨーグルトがだめな方は納豆、味噌、キムチなどからとって下さい。

納豆は1パックで約7gのたんぱく質がとれます。

発酵食品と食物繊維は必須です!

 

 

セロトニンを増やす準備ができてこその日光浴ですヾ(´▽`*)ゝ

準備が終わったら、ワクワクした気持ちで朝の太陽さんに「おはようございます!」と言いましょう♪

 

私は今、法律を学びたくなって空いた時間で行政書士の勉強をしています(^_^)

人生はトライ&エラー!

身体と心を整えて やりたい事にトライできる人生にしませんか?

 

仕事もどんな仕事に就いても辛いことはあります。。

どうせ辛い思いをするなら、好きな事を仕事にしてみる生き方も良いですね(о´∀`о)

 

それでは、また。

 

愛を込めて。